کمال گرایی چیست؟
به گزاره های زیر که درباره کمال گرایی هستند دقت کنید:
1 همیشه باید رتبه اول باشم. باید در اکثر کارها بهترین باشم.
2 کمتر کاری مورد رضایت و قبول من است.
3 هر کاری باید طبق نظم خاص خودم و به صورت عالی انجام شود.
4 باید از تمام وقت هایم بهترین استفاده را ببرم.
5 چنان مشغول کار هستند که فرصتی برای آرامش و استراحت ندارم.
6 به دلیل اینکه تمام فکر و ذکرم سخت به کار مشغول است از روابط بین فردی غافل شده ام.
7 به دلیل اینکه به شدت تحت فشار زمان و استرس هستند سلامتی من به خطر افتاده است.
8 اگر اشتباه نکنم لایق بدترین انتقادها هستم.
9 سخت رقابت گرا و اهل چشم و هم چشمی هستم.
10 ثروت و منزلت اجتماعی برای من بینهایت مهم هستند.
اگر بیشتر از پنج گزاره از گزاره های بالا برای شما صدق می کند در ذهن شما می چرخند به احتمال زیاد شما دچار کمال گرایی یا همان بی نقص گرایی هستید.خواستم اول از همه برای شما این تست را بگذارم تا مطمئن بشوید که این مقاله را باید تا انتها بخوانید. پس اگر گزاره ها برای شماست می کند پیشنهاد می کنم که این مقاله را جدی بگیرید و سرسری از آن رد نشوید.
بینقص گرایی یا همان کمال گرایی چیست؟
ابتدای صحبت باید به شما بگویم که ما درباره یک اختلال شخصیتی صحبت می کنیم که گاهی می تواند خیلی خفیف در ماه بروز پیدا کند و گاهی به سر حد وسواس هم برسد. ما در باره اختلال شخصیتی پرفکشنیسم (Perfectionism) صحبت می کنیم.
بی نقص گرایی یا همان کمال گرایی به شرایطی گفته می شود که فردی که دچار آن است دائماً افکار صفر یا صد را در ذهن خود پرورش می دهد. امن یعنی چی ؟
به عنوان مثال یک فرد بی نقص گرا هنگام کتاب خواندن به این فکر میکند که آیا من باید تمام مطالب این کتاب را بفهمم یا اصلاً این کتاب را نمی خوانم یا اینطور فکر میکند که یا باید تمام کارهایم را انجام بدهم تا مطالعه کنم یا اصلا وقت مطالعه را ندارم.
در واقع افراد بی نقص گرا یا کمال طلب افرادی هستند که یادشان رفته باید در زندگی تعادل هایی را ایجاد کنند تا بتوانند از زندگیشان لذت بیشتری ببرند.
کمال طلبی یا بینقص گرایی باعث میشود که شما نتوانید از زندگیتان لذت ببرید در نتیجه می تواند تبعات ناخوشایندی برای شما در آینده داشته باشد که در ادامه این مقاله به آن خواهیم پرداخت.
بی نقص گرایی صحیح است یا کمال گرایی؟
شاید با توجه به توضیحاتی که من به شما دادم حساسیت روی کلمات را یک نوع بی نقص گرایی یا کمال گرایی بدانید اما من ترجیح می دهم که در مورد کلمات حساسیت بیشتری داشته باشم زیرا دارم محتوایی برای شما تولید میکنم که معتقدم باید برای شما تاثیرگذار باشد پس به من اجازه بدهید که یک بی نقص گرایی سالم را در تولید محتوا برای شما داشته باشند و به شما بگویم که کلمه صحیح برای بیان این مشکل چیست ؟
ابتدا بگذارید کلمات مختلفی که برای بیان اختلال شخصیتی پرفکشنیسم در زبان فارسی مطرح میشود را بررسی کنیم:
بی نقص گرایی
کمال طلبی منفی
کمال طلبی
کمال گرایی
کامل گرایی
تمام اینها معادل هایی هستند که در منابع مختلف برای تعریف پرفکشنیسم استفاده شدند اما من به شخصه معتقدم که عبارت بی نقص گرایی برای معادل کلمه پرفکشنیسم رساننده ترین کلمه است و دلیل محکمی برای آن دارم.
من معتقدم که هر انسانی می تواند به سمت کمال و کامل شدن حرکت کند و اینکه در انسان چیزی به عنوان کمال طلبی و کامل گرایی و کمال گرایی باشد چیز بدی نیست و حتی تفکر ، خواسته و رفتار سالمی است.
مشکل ما وقتی شروع میشود که ما تلاشمان را روی این می گذاریم که کاملاً بی نقص باشیم. در نتیجه نقاط ضعف خودمان و کمبودهای خودمان را نمیبینیم یا آنقدر برای بهبود نقاط ضعف مان تلاش می کنیم که از نقاط قوت مان می مانیم و هیچ وقت نمی توانیم از نقاط قوتی که داریم لذت ببریم.
با این تفاسیر بی نقص گرایی می تواند کلمه بهتری برای بیان این مشکل باشد اما از جایی که اغلب افراد جامعه این مشکل را به اسم کمال گرایی میشناسند من هم عنوان این مقاله را با نام کمال گرایی شروع کردم تا در جستجوی گوگل برای شما راحت تر پیدا بشود ولی در ادامه بیشتر از کلمه بی نقص گرایی استفاده خواهم کرد.
نوع سالم کمال گرایی چیست؟
نکتهای که نباید از آن غافل شویم این است که ما به قسمت مثبت بی نقص گرایی یا همان کمال طلبی نیاز داریم. قسمت مثبت بی نقص گرایی همان قسمتی است که یک جراح در اتاق جراحی به آن نیاز دارد یعنی اگر یک جراح کار خودش را بین بی نقص انجام ندهد قطعاً به بیمار خود آسیبهای زیادی وارد خواهد کرد.
یا مثلاً منی که به عنوان متخصص مدیریتزمان ادعا میکنم اگر محتوای علمی و مورد تاییدی را به شما ارائه نکنم قطعاً آسیبهای زیادی به سیستم آموزشی کشور وارد خواهد کرد.
صحبت من سر این است که آن جایی که ما باید در تخصص ما سعی کنیم بهترین خودمان باشیم بی نقص گرایی و کمال طلبی کاردرستی است اما وقتی این بی نقص گرایی را برای ابعاد دیگر زندگی مان می خواهیم دچار بی نقص گرایی و کمال طلبی ناسالم خواهیم شد.
نوع نا سالم کمال گرایی چیست؟
الم یا بی نقص گرایی وقتی برای ما اتفاق میافتد که ما استاندارد بالایی را برای خودمان در نظر میگیریم و تمام تلاشمان را میکنیم تا به آن استاندارد برسیم که البته گاهی به آن میرسیم و گاهی نمی رسیم اما نکته مهم اینجاست که وقتی به عقب نگاه میکنیم و دستاوردهای الان ما را نسبت به تلاشی که در گذشته کردیم مقایسه میکنیم متوجه میشویم که تمام تلاشهای ما ارزش آن چیزی که به دست آوردیم را نداشته.
در واقع بی نقص گرایی یعنی استانداردی را انتخاب کنیم که یا رسیدن به آن بسیار دشوار است و سخت و یا رسیدن به آن ارزشش را ندارد.
معنی انگلیسی کمال گرایی چیست؟
وقتی می گوییم کمالگرایی ناسالم یا بی نقص گرایی در باره اختلال پرفکشنیسم (Perfectionism) صحبت می کنیم.
ریشه های کمال گرایی چیست؟
مهمترین ریشه های بی نقص گرایی یا همان کمال گرایی ناسالم در کودکی ما هستند. وقتی ما در محیط خانواده یا محیط آموزشی باورها و رفتارهای اشتباه را ببینیم خودمان هم دچار همان باورهای اشتباه میشویم یا تفسیری از آن باورهای اشتباه میکنیم که ما را دچار اشتباهات دیگری می کنند.
موارد زیر ریشه های تحولی بی نقص گرایی در ما هستند:(بر اساس تئوری طرحواره درمانی)
والدینی که به ما عشق مشروط داشتند.
والدینی که خودشان بی نقص گرا بودند.
والدینی که خودشان سختی زیادی کشیدند و فکر می کردند ما هم برای موفق شدن و زندگی خوب باید سختی زیادی بکشیم.
والدینی که افراد موفق جامعه بودند و ما را مجبور به موفق شدن کردند.
چرا کمال طلبی در جامعه ما پر قدرت ظهور کرده است؟
ما در جامعه ای زندگی می کنیم که کمال طلبی و بی نقص گرایی در آن به شدت دیده میشود. دلیل آن این است که بی نقص گرایی در جامعه ما پاداشهای منفی می گیرد.
پاداش منفی یعنی رفتاری که ما انجام میدهیم از طرف یک جمع تایید شود اما در نهایت به ضرر خودمان یا آن جمع باشد. مثلاً سیگار کشیدن در جمع سیگاری ها رفتار مورد تایید است اما چون از طرف دیگر آن پاداش منفی می گیرد در نهایت سیگار کشیدن به ضرر ما تمام خواهد شد.
همین مثال سیگار کشیدن را شما می توانید درباره بی نقص گرایی در جامعه پیدا کنید.
افراد بی نقص گرا به دلیل استانداردهایی که بالایی که دارند افراد توانمند یا متفاوت و خاصی دیده می شوند و همین پاداش منفی و سایر پاداش های منفی دیگر باعث می شود که سایر افراد جامعه تمایل داشته باشند مثل آنها باشند.
بیایی چند تا از پاداش های منفی را برای شما بازگو کنم:
خاص بودن
مرموز بودن
متفاوت بودن
شیک بودن
متعهد بودن
مسئولیت پذیر بودن
همه اینها پاداش های منفی هستند که افراد بی نقص گرا به خودشان می دهند یا از دیگران دریافت میکند در نتیجه این رفتار در جامعه ما مدام تکرار خواهد شد مگر اینکه ما خودمان دست از این رفتار ناسالم برداریم.
بهترین راهکار بهبود بی نقص گرایی
می خواهم به شما یک راهکار عالی برای بهبود بی نقص گرایی بگویم. بی نقص گرایی زمانی اتفاق می افتد که ما استانداردی را در زندگی انتخاب کنیم که نمی توانیم به آن برسیم یا رسیدن به آن برای ما هزینه بسیار زیادی دارد.
برای اینکه کمی بی نقص گرایی خودمان را بهبود دهیم خوب است که کاغذ برداریم و استانداردهایی که برای زندگی مان مشخص کردیم را روی آن بنویسید و سپس آنها را بررسی کنیم.
آیا رسیدن به این استانداردها برای ما به صرفه است ؟
آیا می توانیم هزینه رسیدن به این استاندارد را بدهیم ؟
برای رسیدن به این استانداردها باید قید چه چیزهایی را بزنیم؟
پاسخ به این سوالات به شما کمک میکند تا استانداردهای خودتان را بهتر شناسایی کنید.
دیدگاهتان را بنویسید