چطور انگیزه داشته باشیم؟
احتمالا برای شما هم پیش آمده که در مسیر زندگی حال و حوصله ادامه دادن نداشته باشید.
احتمالا برای شما هم پیش آمده که در هنگام انجام کاری آنرا نصف کاره ول کرده باشید.
احتمالا برای شما پیش آمده که چون دلیلی برای انجام کاری نداشتید ، آن کار را انجام نداید.
اگر این اتفاقات برای شما افتاده باشد احتمالاً کلمه انگیزه را هم در زندگی شنیده اید. انگیزه همان عاملی است که برخی آن را شوق و اشتیاق ، برخی آن را انرژی درونی و برخی آن را موتور حرکت انسان می نامند.
برای شروع صحبت درباره انگیزه بهتر است سراغ معنی آن برویم:
انگیزه آن چیزی است که ما را به حرکت وا می دارد ما را مجبور میکند به سمت هدفی که انتخاب کردیم برای رسیدن به چیزی حرکت کنیم.
در زمینه انگیزه تئوری ها و نگرش های مختلفی وجود دارد که در اینجا برخی از آنها را بررسی می کنیم:
نظریه رانه:
رانه به شرایط درونی گفته می شود که رفتارهای ما را فعال میکند و به آنها جهت میدهد که گاهی از کلمه انگیزه به جای آن استفاده می شود. نظریه این را نه بر اساس نیازهای ماست و معتقد است که نیازهای ما به ما انگیزه می دهند تا در راستای رفع آنها قدم برداریم. مثلاً نیاز به خوردن، نیازبه آشامیدن، نیاز به خوابیدن و نیازهای جنسی از جمله نیازهایی هستند که به ما انگیزه برای رفع نیازهایمان میدهند.
نظریه غریزه:
نظریه غریزه بر این باور است که تمام تحریک می شود. روانشناسان مشهور مانند فروید معتقدند برخی غرایز انسان مانند ترس ، نیاز به عشق ، بقا، تفریح و.. باعث می شوند انگیزه حرکت در ما ایجاد شود.
انگیزه از نظر محله ایجاد به دو نوع دسته بندی میشود:
هم نوع بیرونی دارد و هم نوع درونی.
انگیزه بیرونی از طریق محیط و افراد به ما داده میشود مانند تایید اجتماعی و تشویق.
انگیزههای درونی از احساسات درونی ما نشأت میگیرد و عموماً با احساس لذت همراه است.
انگیزه سه مولفه اصلی دارد:
۱:همیشه دارای جهت است: یعنی انگیزه برای ما مشخص میکند که در چه مسیری گام برداریم.
۲:اصرار و پافشاری در آن وجود دارد: این اصرار و پافشاری از نظر من از امید نشأت می گیرد. ما وقتی به اتفاق افتادن چیزی امید داشته باشیم برای رسیدن به آن پافشاری هم خواهیم کرد. در واقع موانع باعث ایستادن ما نمیشوند.
3:شدت دارد: شدت انگیزه و میزان انرژی درونی ما برای انجام کاری بستگی دارد.
حالا بیایید از تمام مسائلی که در بالا گفتیم یک جمع بندی از مفهوم انگیزه داشته باشیم:
انگیزه یک پدیده روانی در انسان است که از خواسته ها و نیازهای انسان سرچشمه میگیرد و عموماً با یک زمینه و طرح انگیزشی درگیر است.
اما گاهی ممکن است برای ما شرایط بگونهای پیش برود که انگیزه درونی یا بیرونی خودمان را از دست بدهیم یا کلاً انگیزهای برای انجام کاری نداشته باشیم که این جور مواقع معمولا ما دچار بیانگیزگی شده ایم.
دلیل بی انگیزگی چه چیزهایی می تواند باشد ؟
توجه نکردن به موانع رسیدن به اهداف
توجه نکردن به سختی های مسیر
نشناختن اولویت های زندگی
استفاده نادرست از منابعی که داریم
توجه نکردن به مخالفت های احتمالی ناخودآگاه
نداشتن اهداف به روز
نداشتن برنامه ریزی مناسب برای رسیدن به هدف
نشانه های بی انگیزگی
احساس نارضایتی و افسردگی
احساس عدم کنترل بر زندگی
کاهش سطح انرژی
شکست در زندگی
احساس خشم
اما پیش از اینکه سراغ راهکارهای ایجاد انگیزه برویم بهتر است کمی علم رفتار را بررسی کنیم.
علوم رفتار جدید معتقد است که رفتار هایی که ما انجام می دهیم در یکی از دسته های زیر قرار می گیرد:
عادت ها
انگیزه
اراده
به مفهوم انگیزه در قسمت های قبلی اشاره کردیم اما بیایید عادتها و اراده را نیز بررسی کنیم.
هنگامی از روی اراده کاری را انجام می دهیم که خودمان بخواهیم و خواسته ما آن باشد که این اتفاق بیفتد است که ما این کارها را با علاقه انجام میدهیم.
عادتها رفتارهایی هستند شما آنها را بدون فکر کردن انجام میدهیم. معمولاً عادت ها با رخ دادن یک محرک شروع می شوند. مثلاً یکی از معمولترین عادت های یک راننده دنده عوض کردن است که بدون فکر کردن به چیزی راحت این کار را انجام می دهد. مهر که در عوض کردن را می توان صدای موتور ماشین معرفی کرد.
حالا که با پایه ای ترین مسائل علوم رفتاری آشنا شدید بهتر است برگردیم سراغ مفهوم انگیزه.
چطور انگیزه داشته باشیم و انگیزه را افزایش دهیم؟
اقدامکن
اولین برایش در این راهکار برای ایجاد انگیزه درونی اقدام کردن است. برای همه ما پیش میآید که انجام کاری برای آن سخت باشد یا برای انجام دادن کاری انگیزه لازم نداشته باشیم. اما وقتی برای انجام آن کار قدم برمی داریم انگیزه اولیه درون ما ایجاد می شود. مثلا خود من گاهی برای ادامه برنامه ریزی سست میشوم و انگیزه ای برای انجام دادن برنامه هایم یا برنامه ریزی کردن ندارم. اما وقتی خودکار در دست میگیرم و شروع می کنم به نوشتن عناوین کاری هفته انگیزه و انرژی درونی من فعال می شود این کار را ادامه می دهم.
اصل موضوع این است که انگیزه بعد از اقدام ایجاد می شود و قبل از اقدام. تصور اشتباهی که در جوامع وجود دارد این است که باید اول انگیزه ی انجام کاری را داشته باشیم تا بتوانیم برایش اقدام کنیم در صورتی که این باور درست نیست. تحقیقات جدید نشان داده است افرادی که عملگرا تر هستند و برای رسیدن به اهدافشان اقدامات بیشتری انجام می دهند، انسانهای موفق تری هستند.
اهدافت را نسیبتاً بزرگ انتخاب کن
انتخاب اهداف بزرگ انگیزه ما را برای تلاش بیشتر زیاد می کنند. البته قبول داریم که برخی اهداف آنقدر بزرگ هستند که مطمئنا به آن ها نخواهیم رسید در نتیجه انگیزه ما برای رسیدن به آن ها از بین خواهد رفت. اما حد نرمال انتخاب هدف برای اینکه هم قابل دسترس باشد هم انگیزه بخش این است که 3 پله از توانایی شما بالاتر باشند.
بر اساس ارزش هایتان زندگی کنید
ارزش های ما قطب نمای مسیر ما هستند. زندگی روی مسیر ارزش ها به ما کمک می کند که حال بهتری نسبت به کار هایی که در حال انجام آن ها هستیم داشته باشیم. پس بهتر است همین الان یک کاغذ بردارید و لیست ارزش های 10 گانه خودتان را بنویسید. می توانید کتابچه لیست ارزش های انسانی را از سایت ما دانلود کنید.
دیدگاهتان را بنویسید