مدیریت زمان استفاده از گوشی
مدیریت زمان استفاده از گوشی
ما به عنوان انسان قرن ۲۱ کی باید به این توجه داشته باشیم که چطور داریم زندگی می کنیم؟ باید دقت کنیم چه اتفاقاتی در پیرامونمون درحال افتادن است؟
اگر بخواهیم راحت تر بگوییم بهتر است که آگاهانه زندگی کنیم. جدای از اینکه آگاهانه زندگی کردن شرایط خودش را دارد و مبحث گسترده ای است، با توجه به موضوع این مقاله ما قصد داریم بگوییم که یکی از جاهایی که ما یادمان می رود که آگاهانه باید زندگی کنیم آن جاهایی هستند که درگیر تکنولوژی می شویم.
تکنولوژی امروزه دنیای ما را به شدت با متحول کرده و سرعت رشد علم و تکنولوژی از سرعت رشد انسان ها جلو زده و به همین دلیل همه انسانها ظرفیت و توانایی استفاده از تکنولوژی را دارا نیستند.
یکی از مهمترین جاهایی که تکنولوژی از ظرفیت ذهن ما جلو زده است، تکنولوژی است که دقیقاً در دستان ما قرار دارد یعنی گوشی های هوشمند.
تقریباً همه جامعه حتی گاهی دیده شده افرادی که در بعضی از زبالهدان ها در حال جمع کردن زباله هستند از یک گوشی هوشمند در حال استفاده هستند و این یعنی این تکنولوژی به صورت جهانشمول گسترده شده و تقریبا همه از آن بهره می برند.
آیا ما توان درک استفاده درست است این تکنولوژی را داریم؟
شاید پرسیدن این سوال به مزاج برخی از عزیزان خوش نیاید اما واقعیت ماجرا این است که ظرفیت انسان امروزی هنوز آنقدر بالا نرفته که بتواند درک کند که از تکنولوژی چطور باید استفاده بکند.
اما این خبرِ بدِ صحبت ماست و خبر خوب این است که توانایی استفاده از تکنولوژی کاملا اکتسابی است؛ یعنی شاید ذهن ما به صورت ذاتی توانایی درکه این رشد تکنولوژی را نداشته باشد، اما ما می توانیم با آموختن و یادگیری و به دست آوردن آگاهی این پتانسیل را در خود ایجاد کنیم که از تکنولوژی جلو بزنیم و از آن برای رشد خودمان بیشتر استفاده کنیم.
اگر راحت تر بخواهیم بگوییم یعنی تکنولوژی در اختیار ما باشد نه ما در اختیار تکنولوژی.
همه اینها را گفتیم تا این را بدانید که اگر موبایل شما از شما وقت زیادی می گیرد دلیلش آن است که شما هنوز ذهنتان را برای استفاده درست از تکنولوژی آماده نکرده اید و باید ذهن شما برای استفاده درست از آن پرورش پیدا کند.
ما در این مقاله قصد نداریم که فقط به شما راهکارهای ارائه دهیم تا آنها را پیاده سازی کنید که شاید از آنها نتیجه بگیرید ، بلکه قصد داریم که این مسئله را برای شما بررسی کنیم تا هم شما خودتان را عمیق تر نگاه کنید و هم ما رسالت دانشگاه زمان را به جا آورده باشیم.
نگرش های درونی تر مدیریت زمان استفاده از گوشی
در این قسمت می خواهیم مواردی را بررسی کنیم که از نظر ما باید به آنها توجه کنید تا ببینید چقدر می توانند در مدیریت زمان استفاده از گوشی به شما کمک بکند.
آیا متوجه وابستگی خود به موبایل خود هستید؟
افراد زیادی به ما مراجعه میکنند و مسئله خود را مدیریت زمان استفاده از گوشی مطرح می کنند؛ اما مهمترین چیزی که این عزیزان به آن آگاه نیستند این است که متوجه وابستگی خودشان به موبایلشان نشده اند.
موضوع را بیشتر با آنها بررسی میکنیم خود آنها بیشتر متوجه میشوند که چقدر گوشی وابسته هستند مثلا وقتی یک نوتیفیکیشن یا اعلان روی صفحه موبایل آنها ظاهر می شود آنها دست هر کاری بر می دارند تا به آن پیام پاسخ بدهند.
یا اگر در جایی نشسته باشند و فرانسه موبایلشان روشن بشود آنها از هر چیزی چشم بر میدارند تا به موبایلش آن توجه کنند.
نشان دهنده این است که ماه بیش از حد به موبایل وابسته شدهایم و این طبیعی است که توانایی مدیریت زمان استفاده از گوشی را نداشته باشیم.
راهکار آن این است که سعی کنیم وابستگی خودمان به این دستگاه ها را بپذیریم البته منظور ما این نیست که بپذیریم که ما تا آخر عمر باید وابسته این دستگاه ها بمانیم. بلکه منظور ما این است که باید بپذیریم که در حال حاضر ما وابسته به این تکنولوژی هستیم.
اکنون که پذیرفتیم این وابستگی در ما ایجاد شده است زمان آن رسیده تا کم کم این وابستگی را کم کنیم مثلاً به مدت فقط یک ساعت در روز تمام وسایلی که مثل موبایل می توانند حواسمان را پرت کنند را یک گوشه از اتاق یا در یک کمد یا کشو بگذاریم تا این باور در ما شکل بگیرد که ما بدون این ابزارها هم می توانیم زندگی کنیم.
این یک راهکار موثر است برای اینکه کم کم مهارت مدیریت زمان استفاده از گوشی در ما تقویت شود.
آیا میتوانید روزی 2 ساعت رو بدون گوشی سپری کنید؟
پیشنهاد میکنیم یک چالش برای خودتان اگر می توانید با همراهی اطرافیانتان طراحی کنید به طوری که قرار بگذارید و روزی دو ساعت کاملاً از موبایل، لپ تاپ، تبلت و هر وسیله دیگری که میتواند حواس شما را از خودتان یا فکرتان پرت کند فاصله بگیرید.
آیا حاضرید این چالش را انجام بدهید ؟
آیا به کمک گوشی از واقعیت زندگی خود فرار می کنید؟
یک اتفاقی که باید بسیار بسیار مراقب آن باشید تا در زندگی شما رخ می دهد این است که موبایل تلویزیون ، تاپ تبلت یا هر وسیله الکترونیک دیگری باعث فرار شما از افکار روزمره تان و حال خراب تان نشود.
ی از افراد برای اینکه با واقعیت های زندگی خودشان روبرو نشوند به تکنولوژی پناه میآورند زیرا تکنولوژی با جذابیت هایی که دارد میتواند حواس آنها را از زندگی واقعی شان پرت کند در نتیجه این افراد هیچ وقت با واقعیت های زندگی شان روبرو نمی شوند و در دراز مدت برای شان آسیب های جسمی و روانی زیادی به همراه خواهد داشت.
مثلا اگر دقت کرده باشید در زمان امتحانات تمایل به بازی کردن با استفاده از گوشی بیشتر می شود یا در شرایط استرسی مثلا اگر پشت در بیمارستان باشید بیشتر تمایل دارید تا از گوشی استفاده کنید یا بازیکنی تا حواستان پرت بشود این دقیقا همان فرار گردن به سمت تکنولوژی است.
به یاد داشته باشید که هر جا مکانیزم فرار در مغز شما فعال بشود این یعنی شما در حال کوبیدن از تنفس خود هستید. بیشتر از این نمی توانیم مسائل روانشناسی را در این قسمت باید بکنیم فقط در همین حد از ما بپذیرید و اگر به دنبال یک منبع برای این گفته ها میگردید پیشنهاد می کنیم که درباره طرحواره درمانی جفری یانگ یا کتاب زندگی خودرا دوباره باز آفرینی کنید جستجو کنید.
اما راهکار این که ما به سمت تکنولوژی فرار میکنیم چیست؟
این مسئله پیچیدگیهای خود را دارد و بهتر است با یک روانشناس یا درمانگر این مسئله خود را در میان بگذارید تا بتواند ریشه ای تر مسئله شما را حل کند اما اگر بخواهیم به عنوان یک راهکار خیلی کوتاه یا شاید موقتی به شما چیزی ارائه دهیم این است که؛ یاد بگیرید که از افکار خودتان فرار نکنید و فکرهای خودتان را بپذیرید حتی اگر این افکار باعث میشوند که حال شما برای مدتی بد بشود.
گاهی ما باید افکار منفی خودمان را بپذیریم و ببینیم که افکار منفی داریم و کم کم سر کنیم برای افکارمان راهحلی پیدا کنیم تا اینکه تمام عمر مان در حال فرار کردن از این افکار منفی باشیم و سرمایه روان خودمان را صرف فرار کردن از واقعیت های زندگی مان بکنیم.
برای این کار پیشنهاد می کنیم یک کاغذ درنظر بگیرید و هر فکر منفی که در ذهن شما شروع به چرخش می کند را یادداشت کنید و بگردید دنبال اینکه چطور می توانیم افکار منفی را از ذهن خودمان دور کنیم؟
یک تکنیک برای مدیریت زمان استفاده از گوشی
از قصد بخواهید که با موبایل زیاد کار کنید
تعجب نکنید این یک تکنیک جالب است البته جالب بودن آن به این معنی نیست که حتماً جواب خواهد داد. روانشناسان متوجه شدند که وقتی ما از چیزی نگران ایم یا ترس از چیزی را داریم مثل استفاده زیاد از گوشی فقط کافی است گاهی بخواهیم آن کار را به صورت اغراق شده انجام بدهیم.
یعنی آگاهانه دست به استفاده بیش از حد از موبایل مان بزنیم. این کار کم کم باعث می شود که تمایل شما نسبت به استفاده از موبایل کمتر بشود و رغبت کمتری نسبت به استفاده از آن داشته باشید. البته این تکنیک ممکن است برای همه جواب ندهد و بستگی به این دارد که چرا شما دارید بیشتر از حد نیاز از موبایل استفاده میکنید.
تنظیمات مدیریت زمان استفاده از گوشی در موبایل های هوشمند + معرفی اپلیکیشن
تنظیمات مدیریت زمان استفاده از گوشی های آیفون
اگر کاربر سیستم عامل IOS هستید، برای مشاهده میزان زمان سپری شده در هر اپلیکیشن نیاز به نرم افزار خاصی ندارید و تنها کافی است مسیر زیر را دنبال کنید:
به قسمت تنظیمات (Settings) رفته و سپس وارد بخش مربوط به باتری (Battery) شوید. چند ثانیه صبر کنید تا لیست اپلیکیشن ها و میزان مصرف آن ها از باتری گوشی نشان داده شود؛ در بالای این لیست به ترتیب موارد زیر وجود دارند:
Last 24 Hours
میزان انرژی مصرف شده توسط اپلیکیشن در ۲۴ ساعت گذشته
Last 7 Days
میزان انرژی مصرف شده توسط اپلیکیشن در ۷ ساعت گذشته
آیکن ساعت
با کلیک بر روی این گزینه مدت زمانی که در آن اپلیکیشن سپری شده است نشان داده می شود؛ برای مثال ۹ min on screen نشان دهنده مدت زمانی است که کاربر در اپلیکیشن فعالیت داشته است، و ۱۰ min background نشان دهنده مدت زمانی است که این اپلیکیشن در پشت صحنه فعال بوده است.
تنظیمات مدیریت زمان استفاده از گوشی های اندروید
مقاله 10 اپلیکیشنی که به شما در کنترل مدت زمان استفاده از گوشی و تبلت کمک می کنند را در وبسایت اثر مثبت بخوانید.
مقاله گوگل برای مدیریت زمان استفاده از گوشی چندین اپ خلاقانه منتشر کرد را در وبسایت دیجیاتو بخوانید.
تمرین
شما هم در قسمت دیدگاه ها براا ما بنویسید که از چه تکنیک هایی برای استفاده بهینه تر از موبایل استفاده کردید و چه نتیجه ای گرفتید؟
پیشنهاد می کنیم برای اطلاعات بیشتر مقاله مراحل مدیریت زمان را مطالعه کنید.
دیدگاهتان را بنویسید